Maç günü nasıl beslenmeli? Bir saatten uzun süren oyunlar veya egzersizler sırasında sıvı ve karbonhidrat alımına özel dikkat gösterilmelidir. Bu süre zarfında her 10-15 dakikada bir 100-150 ml su içilmelidir. Oyun bir saatten uzun sürüyorsa, şeker seviyelerini dengelemek ve glikojen depolarını dolu tutmak için saatte 30-50 gram karbonhidrat tüketilmelidir. Maçtan önce ne enerji verir? Antrenmandan önce size enerji veren 12 yiyecek. Muz: Hızlı enerji kaynağı… Yulaf ezmesi: Sürdürülebilir enerji. … Fıstık ezmesi: Protein ve sağlıklı yağlar. … Yoğurt: Protein ve probiyotik kaynağı… Tam buğday ekmeği: Karbonhidrat deposu. … Badem: Hızlı atıştırmalık. … Su: Antrenmandan önce sıvı alımının önemi. … Kahve:…
Yorum Bırak